안녕하세요 #대방역 #노량진 #상도동크로스핏몹입니다:) 5월은 가정의 달인 만큼 이벤트도 많고 연휴도 많아요!부모와 자식, 선생님, 친구들 주변 사람들과 행복하고 건강한 5월이 되길! 그런 의미에서 우리몹도 이번 주 수요일은 ‘너 나 우리!’ 서로 함께 함으로써 행복+건강까지 챙겼는데요? 그럼 5월 시작! 첫째 주 수요일몹을 같이 봐요! 내 몸을 튼튼하게 하는 네 가지 핵심 운동!
우리 몸의 정말 중요한 요소인 코어!
코어 운동은 우리 몸의 몸통을 안정화시키고 정렬하며 움직이는 데 사용되는 근육을 강화시켜 줍니다, 약한 코어는 부상 패턴을 일으킬 수 있기 때문에 코어 운동으로 안정성, 근지구력, 근력, 강한 코어를 얻을 수 있습니다.오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 내 몸을 튼튼하게 해주는 네 가지 동작으로 코어 운동을 진행했습니다.1.헬로바디홀드 hollow body hold
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상지와 하지를 멀리 편 상태에서 바닥에는 허리만 닿아 있는 포지션으로 복부의 힘을 사용합니다.* 처음이시거나 허리가 뜨시는 분은 다리와 팔을 몸통에 가까이 대고 진행해 주세요. 2. 스타피쉬 플랭크 starfish plank
하이플랭크 포지션에서 말 그대로 불가사리처럼 손과 발을 비스듬히 뻗어서 버티는 동작입니다.* 골반을 안쪽으로 감아둬 허리가 부러지지 않도록 주의! 3. 헬로바디락 hollow body rock
처음에 했던 헬로바디 포지션에서 움직임 인을 추가하여 바이킹처럼 앞뒤로 움직이면서 복부 힘을 더 사용할 수 있습니다.4) 플랭크상 리치 plank with reach하이 플랭크 포지션에서 한 손씩 바닥에서 떼어 멀리 뻗는 동작입니다.이렇게 네 가지 동작을 30초, 30초 휴식하는 방법으로 두 번씩 했습니다.이렇게 코어운동을 마친 후 오늘은 바로 스킬을 진행해주셨어요! 초보자도 쉽게 배우는 스킬!오늘날 스킬 중 가장 어려운 스킬 중 하나인 ‘토투바 tose to bar’맨몸으로 풀업 바에서 행하고, 킵 스윙을 통해 발끝을 바에 터치시키는 동작입니다.처음 초보자를 위해 우리몹은 스윙을 만들어내는 것부터 각자 개인에게 맞는 단계를 설정한 후 본인이 도전할 수 있는 방법으로 운동을 진행합니다.” 우와 처음인 나도 따라할 수 있겠네?! “기타 오늘 동작 중 <푸쉬업 push up>< 월볼 샷 wallball shot>두 동작 모두 본인에게 맞는 방법과 무게를 설정하여 운동을 진행해 주었습니다. 나랑 같이 하고 너랑 같이 하고 둘이 나눠서 해!오늘 와드는 팀 오브 투! 두 사람이 한 팀이 되어 A와 B를 정해서 재미있는 방식으로 진행되었습니다!오늘 와드는 팀 오브 투! 두 사람이 한 팀이 되어 A와 B를 정해서 재미있는 방식으로 진행되었습니다!” 어떤 방법으로 진행되는 건가요?! 오늘 와드는!A가 먼저 로잉을 정해진 칼로리를 가지고 태어난 후,A와 B가 함께 총 20개의 싱크로 푸시업을 실시!푸시업이 끝나면 다시 B가 로잉을 타주고,다시 내려서 AB가 함께 싱크로 푸시업을 할 때까지 1라운드에서 3라운드를 완성하면둘이서 나눠서 100개의 월볼 샷을 채웁니다!그 다음 구성은 같은 방식으로싱크로 푸쉬업 >>싱크로 버피 오버더 바로,100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)100월 볼샷은 >> 100TO 바로 진행! [Time cap 30min] 이 모든 구성을 30분 안에 들어가는 것을 목표로 운동을 했습니다 :)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)이처럼 또 우리몹은 함께 함으로써 건강+행복을 get! 할 수 있었던 한 주였습니다.오늘도 읽어주셔서 감사합니다. 🙂 1+1을 얻을 수 있는몹이 궁금하신 분들은 카카오톡 플러스친구 ‘몹트레이닝센터’로 문의해주세요 http://pf.kakao.com/_GtxcqK( 일 무료체험 신청 가능)#노량진크로스핏 #상도동크로스핏 #상도역크로스핏 #대방동크로스핏 #노량진헬스 #상도동헬스 #상도역헬스 #대방역헬스 #대방동헬스 #노량진pt #상도동pt #대방동체형교정pt#상도몸체형교정pt#노량진체형교정pt#노량진체형교정pt